d klatki bez skosnej

[...] wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p -Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p Ważnym elementem jest to aby zacząć [...]

[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3/6-8 3.Wyciskanie sztangielek 3/8-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8 5.Spięcia proste 4/25 Czwartek 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25 4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-10 5.Ugięcia ramion ze [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) ŚRODA Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] od 10-16 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy Czwartek Klatka (masa) i motyle przerwy do 2 min wyciskanie klatki na plaskiej 70 kg 12 pow rozgrzewka 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 8 pow 100 kg 6-8 pow wyciskanie klatki na skosie 60 kg 12 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 [...]

[...] Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie [...]

[...] w okresach "robienia" masy mięśniowej. Pamiętajmy, że przyrost mięśni jest tym większy, im więcej włókien jest włączonych do ciężkiej pracy. Przykłady ćwiczeń: Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie [...]

[...] ćwiczenie jak wyżej, tylko że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę -pompki w podporze tyłem 3x10-12 - ściągnie rączki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3x10-12 - =,,= na kark -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x10-12 -skłony boczne z hantlami mam zamiar ćwiczyć tak, że lecę po kolei ze wszystkim, czyli 3 [...]

[...] zmiany gdzie dodać czy odjąć to pisać. Z Góry bardzo wszystkim Dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( za 2 miesiące bede mieć 17 ) Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w [...]

[...] sztangi zza głowy w siadzie(10,8,8,7) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,10,8) b) Drugi tydzień -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,10,8) Triceps: a) Pierwszy tydzień [...]

[...] rękach 3x10 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 powt 3. Podciąganie sztangi/najlepiej łamana/ wzdłuż tułowia 3x10 powt 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 powt 5. Skłony na ławce rzymskiej / jeśli nie będą powodowały bólu/ 2x 10-15 powt 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 4xmax [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3 serie 15 pow. 3.Rozpietki na lawce skosnej do gory na takim skosie jak sztangielkami cwicze ( chce zeby troche gora klatki bardziej sie rozbudowala niz reszta klatki 3 serie 15pow. Barki 1.Wyciskanie na suwnicy 4 serie 8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark - w opadnie przodem podciąganie sztangi do klatki biceps: - wznosy przedramion w siadzie z sztangielkami (oba na raz) - wznosy przedramion w staniu ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku - wznosy ze [...]

[...] # *Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie, nachwytem do brzucha 4 serie 1. 47kg x8, 2. 57kg x8, 3. 67kg x8, 4. 77kg x6 - Podnoszenie sztangi w opadzie, podchwytem do klatki 4 serie 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47kg x8, 4. 52kg x8 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) przy nodze 2 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8 - [...]

[...] Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 12/10/10 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie sztangi do brody 12/10/8 Co z brzuchem, szrugsami i przedramieniem w FBW? A i czy z każda seria zwiększać [...]

[...] (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi (może trochę brzuch, jak się schylę), nie marszczy się, nie robią [...]

[...] (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi (może trochę brzuch, jak się schylę), nie marszczy się, nie robią [...]

[...] powtórzeń w serii) i sesyjka aerobów lub HIIA (czasem po treningu nóg sobie odpuszczam z braku sił). Cele na najbliższy czas: 1. Obniżenie BF na lato do 10-12% 2. Podcięcie klatki, bo tego jej mocno brakuje 3. Wyrównanie ramion - obwodowo porównywalne, wizualnie - spora różnica :( 4. Poprawienie prostowników grzbietu 5. Ruszenie przedramion No i [...]